Wöchentlicher Diätplan zur Gewichtsreduktion in Indien

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Manchmal läuft es wie geschmiert und an anderen Tagen denkst du darüber nach, wieso du dir das überhaupt antust. Ein Weg um bei Verstand zu bleiben UND dabei noch den Erfolg der Diät zu verbessern, besteht darin auf wöchentlicher oder 2-wöchentlicher Basis die Energiespeicher mit einem Refeed vollzuladen und eine Hormonoptimierung durchzuführen.

Abnehmen und Diabetes

Der Cheat Day ist eine Auszeit der Diät, wo du keine Kalorien zählst und auch keine besondere Rücksicht auf die Makrokomposition der Mahlzeiten nimmst. Der saubere Refeed ist dagegen kohlenhydrat-dominant, fett-arm und moderat an Protein.

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Es wird ein festgelegter Wert an Kalorien gegessen z. Leptin ist ein Regulator-Hormon des Stoffwechsels, welches vor allem über den Insulinspiegel gesteuert wird.

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Was passiert, wenn kein Insulin oder nur sehr wenig ausgeschüttet wird? Richtig, auch der Leptinspiegel sinkt und es wird zunehmend schwieriger Sättigung zu erreichen was die Einhaltung der Disziplin erschwert.

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Damit ist bereits alles gesagt, was du wissen musst und es liegt an dir, ob du den disziplinierten Weg des Refeeds gehst oder ob du dich der dunklen Seite hingibst und einen Cheat Day einlegst. Ersteres verspricht bessere Erfolge, aufgrund besserer Kontrolle während Zweiteres vielleicht erfüllender für die Psyche ist.

Stattdessen stellt sie lediglich zwölf einfache Guidelines auf, an die sich die Teilnehmerinnen halten sollen — so wie es Vaishali erfolgreich tat.

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Diwekars zwölf Guidelines lassen sich als eine Mischung aus den Erkenntnissen moderner Ernährungswissenschaften und indischer Tradition beschreiben:. Indische Hausmannskost mixt sich dabei mit wissenschaftlichen Erklärungen aus der Ökotrophologie und Physiologie und Wöchentlicher Diätplan zur Gewichtsreduktion in Indien zusätzlich — typisch indisch — mit einer Prise spiritueller Achtsamkeit gewürzt. Vor allem aber sind ihre Tipps eingängig und darüber hinaus mit humorvollen Bildern verständlich gemacht.

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Probiere es mal mit Rohkost.

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Als Faustformel gilt: Je weniger Mahlzeiten am Tag, desto kalorienreicher sollte man essen. Es mag zwar initial Sinn machen alle Source sausen zu lassen und ein Kaloriendefizit von aufzubauen, aber du wirst selbst merken, dass du das nicht langer durchhältst.

Eine Diät funktioniert am besten, wenn man knapp unter seinem Bedarf isst z.

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Schneller abnehmen tust du damit nicht, denn 1. Die traurige Wahrheit ist, dass es vielen nicht schnell genug geht und man daher die Brecheisenmethode mit hohem Kaloriendefizit ansetzt.

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Das niemand eine solche Diät langfristig durchhält, dürfte ja wohl klar sein. Wann hast du wie viel freie Zeit und welche Mahlzeit kannst du da am besten einnehmen?

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